[...] WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z czego od ponad 2 lat na poważnie 6. DIETA: 5-6 posiłków dziennie, była to dieta redukcyjna, teraz będzie na masę, jestem w trakcie liczenia ile białka i węgli. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatnie dwa były 10 tygodniowe Testosteron [...]
[...] kaptury - brzuch TRENING CARDIO (nie będzie on systematyczny w każdym tygodniu) Wtorek, 6:30 - 7:30: bieg miejski Czwartek, 6:30 - 7:30: bieg miejski DIETA: dieta zbilansowana, 5 posiłków zapotrzebowanie kcal: 24 x 80,3 x 1,1 = 2119,92kcal po obcięciu: 1700 kcal SUPLEMENTACJA: - Omega 3+6 Forte - witaminy Multiple Omega - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Jeżeli to możliwe proszę o parę porad. Moja dieta przedstawia się następująco: Płatki owsiane 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajo kurze całe 2 szt. Kasza kuskus 100 g Kurczak pierś 300 g Twaróg półtłusty 125 g Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]
Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]
Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]
[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, na stałe czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane wcześniej diety : dieta załączona poniżej Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Dzień pierwszy: Łydki: 2 serie po 15-20 powtórzeń (wspięcia na palcach) Brzuch: 2 serie po 12 powtórzeń, [...]
[...] Nie biorę żadnych suplementów jednak chętnie skorzystam z rad dotyczących tego tematu :). Waga 58 kg. Wzrost 170 cm. Wiek 26 lat. Wydaję mi się wręcz jestem pewna, że moja dieta nie jest dobrze dobrana. Czuję, że stoję w miejscu, dlatego też bardzo proszę o pomoc :) Poniżej przykładowa dieta w trakcie dnia: I. Posiłek 8:30 40gram owsianki plus [...]
Hej wszystkim,ćwiczę już około roku lecz z przerwami nie które dłuższe (2 miesiące) a niektóre krótsze (3 tygodnie) do tego mam problem z hiperlordozą,chcę wejść na konkretną dietę i trening,aby w końcu coś się ruszyło i aby znacznie poprawiła się moja sylwetka..Zastanawiam się czy na zimę która idzie zacząć redukcję czy do marca jechać [...]
[...] jak przed: 100g ryżu,szklanka 250ml mleka/czasem udko z kurczaka do tego. 6. Przed snem tak godzinkę to przeważnie 4-5 gotowanych jajek i trochę twarogu. Wiem, że to nie dieta ale chcę to zmienić. Godziny sam sobie dopasuje, mogę też dokupić jakiegoś gainera np mass XXL w celu uzupełnienia np posiłku w szkole,co o tym myślicie? Do szejkera i [...]
Witam mam prośbę może ktoś mi doradzić jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie [...]
Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]
[...] cala akcje. Nie chcialem sie katowac, wiec tylko obnizylem w diecie ww, zaczalem regularnie jesc i raczej patrzec na wartosci odzywcze potraw. Nie byla o zadna drakonska dieta - raczej proba zmiany nawykow. Do tego dorzucilem duzo sportu. Codziennie cos, jak nie noga to tenis, jak nie tenis to aeroby (biegi, plywanie). Tym troche chalupniczym [...]
Witam.Wiem cyztałem duzo o tym ze obciązanie kregosłupa zbyt duzym cięzarem np martwy ciąg czy przysiady czy nawet tez w małym stopniu barki mogą zahamować hormon wzrostu.Mam 16 lat mój staż wynosi rok i mam pytanie.Czy cwiczenia na plecy (najszersze grzbietu) ( rozsądny cięzar max.40kg - moja waga to 75kg , wzrost 177cm ) mogą hamować hormon [...]
[...] pas: 90cm łydka L i P: 38cm - 38,5cm udo L i P: 58cm - 57,5cm Jak widzicie po wymiarach jeszcze dłuuuga droga przedemną, mam nadzieje że nie zabraknie mi motywacji:) obecna dieta: 9:00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 5 jaj 12:00 150g piersi z kurczaka + ogórek lub pomidor 5) 15:00 (przedtreningowy) 500g ziemniaków młodych 150g piersi z [...]
[...] chodzić praktycznie kiedy chcę i ile chcę więc nie muszę ćwiczyć 2h tylko też 4h. Dam swoje dane i zdjęcia żebyście zobaczyli jak mniej więcej wyglądam i czy przytałaby się dieta : Wiek : 15lat Wzrost : 173cm Waga : 66kg Doświadczenie : 2dni ;p http://img31.imageshack.us/gal.php?g=zdjcie064.jpg Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] MT tylko że teraz mam przerwę w wakację,więc niedawno zabrałem sie za siłownię.Robię FBW 3x,zacząlem troche biegać ale czuję że w moim przypadku najważniejsza będzie dobra dieta. Zamierzam więc dalej robić fbw 3x i w tym miejscu chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety.Wyliczylem że moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii,oczywiście sam [...]
[...] 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość mięśni spora, na rozmiary też nie narzekam :) dieta: Jest jako taka, staram sie jeść dobre rzeczy i dostarczać białka dla organizmu suple: W tej chwili żadne, na ten cykl też raczej żadnych nie przewiduje, może białko [...]
